Week 8
Week
|
วัน
|
เป้าหมาย
|
กิจกรรม
|
สื่อ /
อุปกรณ์
|
||||
8
|
จ.
|
ขั้นเตรียม :
- ฝึกการมีสติรู้ตัว |
กิจกรรมขวด 3ใบ
ขั้นเตรียม 5 นาที
-ให้นักเรียนนั่งเป็นวงกลมครูและนักเรียนทักทายกันและกัน
แล้วพาทำเบรนยิม ๒ ท่า เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มกิจกรรม
-ท่ากำแบ 10 ครั้ง
-ท่าหัว
ไหล่ ขา สลับกัน 10 ครั้ง
|
- ขวดน้ำ 3 ใบ
-กระดาษ
-ดินสอ
-
เพลงบรรเลงผ่อนคลาย
|
||||
ขั้นกิจกรรม :
-
ฝึกการมีสติรู้ตัว การมีสมาธิจดจ่อ
- เคารพ
นอบน้อม ต่อตนเอง และสรรพสิ่ง
|
ขั้นกิจกรรม 15 นาที
-ครูนำขวดที่มีลักษณะต่างกัน 3 ใบมาวางตรงกลาง
-ครูใช้คำถามกระตุ้นคิด
นักเรียนเห็นอะไร ขวดทำอะไรได้บ้าง แล้วขวดทำอะไรไม่ได้
-ครูแจกส่งตะกร้าที่กระดาษไปทางด้านขวาและตะกร้าดินสอไปทางต้านซ้ายนักเรียนแต่ละคนไหว้ขอบคุณเพื่อนที่ส่งกระดาษและดินสอมาให้อย่างนอบน้อม
-ให้นักเรียนเลือกขวด 1 ใบ พร้อมอธิบายว่าทำไมถึงเลือกเป็นขวดใบนั้น(วาดหรือเขียน)
-ครูพูดเสริมแรงชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-เมื่อทำเสร็จให้ทุกคนวางกระดาษและดินสอไว้ด้านหน้า
และร่วมกันแชร์ชิ้นงาน
|
|||||||
ขั้นจบ :
-
เคารพคุณค่าของตนเองและผู้อื่น
|
ขั้นจบ 5 นาที
-
ครูพูดเสริมแรงชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-
ครูและนักเรียนขอบคุณซึ่งกันและกันอย่างนอบน้อม
-ครูเชิญพี่Monitor เก็บชิ้นงาน
|
|||||||
อ.
|
ขั้นเตรียม :
- ฝึกการมีสติรู้ตัว |
กิจกรรมอักษรไทย
ขั้นเตรียม 5 นาที
ให้นักเรียนนั่งวงกลม
แล้วทำเบรนยิม
3 ท่า เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มทากิจกรรม
ท่าที่ 1 ท่าแตะสลับหูจมูก มือข้างซ้ายจับจมูก
มือข้างขวาจับหู จับทำสลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่าปลาโลมาคลายเครียด
ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือขวาและมือซ้ายประกบกัน
เอนไปทางซ้ายและทางขวาสลับกัน10ครั้ง
ท่าที่ 3 ท่า Hello เอามือทั้งสองแตะที่ศีรษะ เลื่อนลงมาแตะที่ไหล่
แล้วแตะที่หน้าขาของตัวเอง พนมมือไหว้ แล้วกล่าวคำทักทายกันและกัน
|
- กระดาษ
- ดินสอ
-
เพลงบรรเลงผ่อนคลาย
|
|||||
ขั้นกิจกรรม :
-
ฝึกการมีสติรู้ตัว การมีสมาธิจดจ่อ
- เคารพ
นอบน้อม ต่อตนเอง และสรรพสิ่ง
-
ฝึกความรับผิดชอบต่อตนเอง และสิ่งอื่นๆ
|
-ครูส่งตะกร้าที่ใส่กระดาษA4ไปทางด้านขวาและตะกร้าดินสอไปทางด้านซ้ายกระดาษนักเรียนแต่ละคนไหว้ขอบคุณเพื่อนที่ส่งกระดาษมาให้อย่างนอบน้อมจนได้แผ่นกระดาษครบทุกคน
-จากนั้นครูให้นักเรียนเลือกพยัญชนะไทย
ที่จะมอบให้เพื่อน 1 ตัวตัวเขียนลงกระดาษ
-จากนั้นครูให้นักเรียนแปลงร่างอักษรที่ตัวเองเลือกเป็นภาพที่มีความหมายจะมอบให้กับเพื่อน
-
ครูพูดเสริมแรงชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-เมื่อนักเรียนทำเสร็จ
ครูให้นักเรียนวางดินสอและกระดาษไว้ด้านหน้า
-ครูให้นักเรียนนำเสนอภาพโดยใช้คำถามกระตุ้นการคิด
นักเรียนเลือกพยัญชนะใด จะมอบให้ใคร
ทำไมถึงเป็นพยัญชนะตัวนี้
-ครูใช้คำถามกระตุ้นคิด
นักเรียนได้อะไรจากการทำกิจกรรมนี้
|
|||||||
ขั้นจบ :
-
เคารพคุณค่าของตนเองและผู้อื่น
|
ขั้นจบ 5 นาที
-
ครูพูดเสริมแรงชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-
ครูและนักเรียนขอบคุณซึ่งกันและกันอย่างนอบน้อม
-ครูเชิญพี่Monitor เก็บชิ้นงานมาให้ครู
|
|||||||
พ.
|
ขั้นเตรียม :
- ฝึกการมีสติรู้ตัว |
กิจกรรมผลลัพธ์พับกระดาษ
ขั้นเตรียม 5 นาที
|
- กระดาษ
-
เพลงบรรเลงผ่อนคลาย
|
|||||
ขั้นกิจกรรม :
-
ฝึกการมีสติรู้ตัว การมีสมาธิจดจ่อ
- เคารพ
นอบน้อม ต่อตนเอง และสรรพสิ่ง
-
ฝึกความรับผิดชอบต่อตนเอง และสิ่งอื่นๆ
|
ขั้นกิจกรรม 15 นาที
-ครูส่งตะกร้าที่ใส่กระดาษครึ่ง A4 ไปทางด้านขวาและทางด้านซ้ายให้ทุกคน โดยวิธีส่งต่อกัน
ซึ่งก่อนที่จะรับทุกคนต้องไหว้ขอบคุณเพื่อนอย่างนอบน้อม จนได้กระดาษครบทุกคน
-ครูให้นักเรียนพับกระดาษเป็นรูปอะไรก็ได้ที่ตนเองชอบ
-
นำกระดาษไปวางกลางห้องเรียน เมื่อวางเสร็จทุกคน
ให้มองดูกระดาษที่นำไปวางไว้ว่าเห็น เป็นภาพอะไร
-ครูใช้คำถามกระตุ้นคิด วันนี้ได้เรียนรู้อะไรบ้าง
นักเรียนร่วมตอบคำถาม
|
|||||||
ขั้นจบ :
-
เคารพคุณค่าของตนเองและผู้อื่น
|
ขั้นจบ 5 นาที
-
ครูพูดเสริมแรงชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-
ครูและนักเรียนไหว้ขอบคุณทุกความตั้งใจ ,ขอบคุณซึ่งกันและกันอย่างนอบน้อม
-ครูให้พี่ monitor เก็บชิ้นงานเพื่อนๆ และอุปกรณ์
|
|||||||
พฤ.
|
ขั้นเตรียม
:
ฝึกสติกลับมารู้ตัว
จดจ่อกับสิ่งที่ทำ รับรู้ลมหายใจ |
กิจกรรม : โยคะ
ขั้นเตรียม : ( 5 นาที )
-
ทุกคนยืนล้อมเป็นวงกลม ยืนในท่าขาเหยียดตรง
เท้าแยกห่างกันเล็กน้อยให้ขนานกับหัวไหล่ วางแขนทั้งสองข้างแนบขนานไปกับลำตัว
ในท่าที่สบาย ให้เรากลับมารับรู้ที่ลมหายใจของตัวเอง
ขณะที่หายใจเข้ารับรู้สัมผัสถึงบริเวณหน้าท้องที่พองออก
เมื่อปล่อยลมหายใจออกให้รู้สึกถึงบริเวณหน้าท้องที่ยุบลง ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 3-5
ลมหายใจ
“การทำโยคะ เป็นการฝึกการยืดหยุ่นร่างกาย
ควบคู่ไปกับการฝึกสติในการรับรู้ลมหายใจ
การหายใจที่ถูกต้องและสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว
จะช่วยเสริมด้านบุคลิกภาพของผู้ที่ฝึกทำโยคะ”
|
เพลงสปา
|
|||||
ขั้นกิจกรรม :
ฝึกการเคลื่อนไหว การมีสติ รับรู้ลมหายใจ
|
ขั้นกิจกรรม : ( 15 นาที )
- เราจะเริ่มฝึกโยคะในท่าไหว้พระอาทิตย์
พระอาทิตย์เป็นแหล่งพลังงานแสง และพลังงานความร้อน
มหาศาล
เราจะเริ่มท่านี้ด้วยการยืนในท่าที่สบาย จากนั้นค่อยๆ
แยกเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกเล็กน้อย วางแขนแนบข้างลำตัว แล้วจึงค่อยๆ
วาดแขนขึ้นไปเหยียดตรงอยู่เหนือศีรษะ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า และค่อยๆ
โน้มตัวลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออก หัวเข่าเหยียดตรง แขนเหยียดตรง
ให้มืออยู่ในระดับที่ต่ำที่สุด
คนที่สามารถให้ปลายนิ้วสัมผัสที่พื้นได้จะยอดเยี่ยมมาก คุณครูจะเริ่มนับ 1-5
จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น แขนเหยียดตรงอยู่เหนือศีรษะ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
วาดแขนลงมาวางไว้ข้างลำตัวพร้อมกับผ่อนลมหายใจออก (ทำซ้ำ อีก 1 รอบ)
-
จากนั้นต่อด้วยท่าที่ 2 ท่าต้นไม้ ต้นไม้ที่มีลำต้นที่แข็งแรงจะมีฐานที่กว้าง ให้นักเรียนยกเท้าใดข้างหนึ่ง ไปวางที่ขาอีกข้างหนึ่ง
ในลักษณะที่ฝ่าเท้าขนานไปกับท่อนขา ปลายเท้าชี้ลงพื้น ยิ่งวางสูงฐานของต้นไม้ก็จะยิ่งกว้าง
หรือจะวางเหนือข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย สำหรับคนที่ทรงตัวยาก จากนั้นวาดแขนทั้ง 2
ขึ้นไปและมือทั้งสองข้างประกบกันอยู่เหนือศีรษะแขนเหยียดตรง
พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า คุณครูเริ่มนับ 1 – 5
แล้วค่อยๆวาดแขนลงมาวางไว้ข้างลำตัว ขาเหยียดตรงวางลงที่พื้น เท้าแยก
พร้อมกับผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำอีก 1 รอบ
(โดยสลับให้ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้น)
-
จากนั้นต่อด้วยท่าที่ 3 ท่าเก้าอี้ เก้าอี้ขาเดียวที่แข็งแรง
ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่ง ให้ข้อเท้าพาดเหนือหัวเข่า
แขนทั้งสองข้างที่วางแนบข้างลำตัวไขว้ไปทางด้านหลัง และประสานมือทั้งสองข้าง
แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า นับ 1-5 แล้วค่อยๆยืดตัวขึ้น
วางเท้าลงที่พื้น วางแขนที่ข้างลำตัวพร้อมๆ กับ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำอีก 1 รอบ
(โดยสลับขาอีกข้างหนึ่ง)
-
ให้นักเรียนนั่งลงที่พื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา
แล้วบีบนวด ขาและน่อง เราจะต่อด้วยท่าที่ 4 โยคะท่าผีเสื้อ
ให้ทุกคนพับขาเข้าหาตัวเอง ให้เท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน มือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้าในลักษณะโอบรอบปลายเท้า
แล้วให้นิ้วมือประสานกัน ค่อยๆ ขยับขาทีละข้างขึ้นลง เหมือนผีเสื้อกำลังกระพือปีก ในขณะที่ขาข้างหนึ่งขยับขึ้นลง ขาอีกข้างหนึ่งจะยังไม่ขยับ
แล้วจากนั้นจึงสลับข้าง และขยับขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน ท่าผีเสื้อช่วยบริหารต่อมน้ำเหลืองใต้โคนขาของเรา
-
ต่อด้วยโยคะท่าที่ 5 ท่าเต่า เราจะเปลี่ยนมาอยู่ในท่านั่งคุกเข่า ทับส้นเท้า
บั้นท้ายแนบติดกับส้นเท้าแขนเหยียดตรงวางไว้ข้างลำตัว สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
พร้อมกับโค้งตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น มือของเราอยู่ในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น
หลังมือสัมผัสกับพื้น ผ่อนคลายหัวไหล่ พร้อมกับผ่อนลมหายใจออกนับ คุณครูเริ่มนับ
1-5 แล้วยกตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่งคุกเข่าหลังตรง แขนเหยียดตรงแนบข้างลำตัว
(ทำซ้ำอีก 1 รอบ)
-
จากนั้นต่อด้วยโยคะท่าที่ 6 ท่าหงส์ เปลี่ยนจากเต่ามาเป็นหงส์
นั่งคุกเข่าทับส้นเท้า นำแขนที่เหยียดตรงอยู่ข้างลำตัวไขว้ไปด้านหลัง
ใช้มือทั้งสองข้างประสานกัน อยู่ทางด้างหลัง แขนเหยียดตรงอยู่ประมาณบั้นท้าย สูดลมหายใจเข้า
พร้อมกับโค้งตัวลงหน้าผากแตะพื้น แล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรง ไว้ด้านหลัง
และผ่อนลมหายใจออกนับ 1-5 จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับเงยหน้าขึ้นมานั่งคุกเข่าหลังตรง
แขนเหยียดตรงวางไว้ข้างลำตัว (ทำซ้ำอีก 1 รอบ)
-
ต่อด้วยท่าที่ 7 ท่าจระเข้นอนอาบแดด ให้ทุกคน หนอนคว่ำหน้า ขาเหยียดตรง
แขนเหยียดตรงอยู่ข้างลำตัว
วาดแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้าวางมือทั้งสองทับกันในลักษณะคว่ำฝ่ามืออยู่บริเวณใบหน้า
เอียงแก้มข้างหนึ่งวางแนบบนหลังมือ รับรู้ลมหายใจ 15 วินาที
และเปลี่ยนหันแก้มอีกด้านหนึ่งแนบกับหลังมือ รับรู้ลมหายใจ 15 วินาที
- จากนั้น
ท่าที่ 8 ท่างูใหญ่ วาดแขนออกไปวางไว้ข้างลำตัว ขาเหยียดตรง
หลังเท้าแนบไปกับพื้น พับแขนขึ้นมา ให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างอยู่ระดับหน้าอก
ใช้มือค้ำยัน แล้วยกตัวขึ้นมา พร้อมทั้งเงยหน้าและยืดคอให้ศีรษะเอนไปทางด้านหลัง
พร้อมๆกับสูดลมหายใจเข้า เพื่อขยายกระบังลมและปอด คุณครูเริ่มนับ 1-5
ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับวางตัวลงกับพื้น วางแขนแนบข้างลำตัว ขาเหยียดตรง
หลังเท้าแนบไปกับพื้น (ทำซ้ำ อีก 1รอบ)
- ท่าที่ 9
ท่ายิงธนู ให้ทุกคนนอนคว่ำหน้า ให้แขนและขาเหยียดตรง แล้วค่อยๆพับขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาทางด้านหลัง ยื่นแขนทั้ง 2
ข้างออกไปทางด้างหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้า
แล้วยกลำตัวขึ้นและดึงขาขึ้นเหนือจากพื้น
ให้หน้าท้องเป็นจุดศูนย์กลางที่สัมผัสกับพื้น
เหมือนกับคันธนูที่เตรียมจะยิงครูเริ่มนับ 1-5 จากนั้นค่อยๆ
ปล่อยตัวลงมานอนกับพื้น แขนเหยียดตรงวางข้างลำตัว
ขาเหยียดตรง หลังเท้าสัมผัสกับพื้น (ทำซ้ำอีก 1 รอบ)
(scan)ให้ทุกคนนอนหงายในท่าปลาดาว
ให้แผ่นหลังสัมผัสกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนเหยียดตรงอยู่ข้างลำตัว
หงายฝ่ามือขึ้นอยู่ในท่าที่สบาย ค่อยๆ หลับตาลง รับรู้ลมหายใจของตัวเอง
ให้ทุกส่วนของร่างกายเราได้พักผ่อน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าของเราให้รู้สึกผ่อนคลาย
ไล่ลงมาที่กล้ามเนื้อแขนทั้งสองข้าง แขนที่ช่วยเราทรงตัวขณะเดิน
ให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนนี้
มารับรู้ความรู้สึกที่กล้ามเนื้อบริเวณขาของเรา จนกระทั่งถึงฝ่าเท้า
นิ้วเท้าทุกนิ้ว ให้รับรู้ความรู้สึก ผ่อนคลาย เบาสบาย อิ่มเอม และมีความสุข
จากนั้นให้นักเรียนค่อยๆ เปิดเปลือกตาขึ้นกระพริบตาถี่ๆ
ปรับสายตาให้รับกับแสง พลิกตัวไปทางด้านขวาใช้มือซ้ายพาดมาด้านหน้า
ดันตัวเองขึ้นมา แล้วนั่งขัดสมาธิ นั่งหลังตรง ผ่อนคลายตัวเองให้รู้สึกสบาย
|
|||||||
ขั้นจบ :
เคารพคุณค่าของตนเองและผู้อื่น
|
ขั้นจบ : ( 5 นาที )
-
ครูพูดเสริมแรง ชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
-
ครูและนักเรียนทุกคนไหว้ขอบคุณซึ่งกันและกัน
|
|||||||
ศ.
|
ขั้นเตรียม :
- ฝึกการมีสติรู้ตัว |
กิจกรรมพ่อแม่อยากเล่า
ขั้นเตรียม 5 นาที
- นักเรียนนั่งเป็นวงกลมครูและนักเรียนทักทายกันและกัน
- นักเรียนอยู่กับตนเอง กำหนดลมหายใจเข้า – ออก สัก 4-5 ลมหายใจ
-
ครูกระตุ้นการเรียนรู้ด้วย Brain
Gym 2 ท่า (กำมือ – แบมือ,กอหญ้า –
งูใหญ่ ) นับท่าละ 10 ครั้ง
|
เพลงสปา
|
|||||
ขั้นกิจกรรม :
-
ฝึกการมีสติรู้ตัว การมีสมาธิจดจ่อ
- เคารพ
นอบน้อม ต่อตนเอง และสรรพสิ่ง
|
ขั้นกิจกรรม : ( 15 นาที )
- ผู้ปกครองเล่าเรื่องราวต่างๆเมื่อครั้งยังเป็นเด็กให้ลูกๆร่วมเรียนรู้และแลกเปลี่ยน
|
|||||||
ขั้นจบ :
เคารพคุณค่าของตนเองและผู้อื่น
|
ขั้นจบ : ( 5 นาที )
- ครูพูดเสริมแรง ชื่นชม Empower ในความตั้งใจของทุกคน
- ครูและนักเรียนทุกคนไหว้ขอบคุณซึ่งกันและกัน
|
|||||||
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น